Женский журнал онлайн MyBeauty - новости в мире моды, красоты, шопинга, шоу-бизнеса и отношений. Рецепты приготовления, психология отношений, полезные советы

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.


1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошие упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
2-11-2014, 14:36
Автор: MyBeauty
Просмотров: 1179
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии 11
DonaldKt 8 августа 2015 16:30
comprar cialis venta cialis comprar cialis comprar cialis acheter cialis acheter cialis acquisto cialis comprare cialis generika cialis cialis kaufen
Цитировать          1
Thomasgrold 12 июня 2017 00:56
, . .


-----
[url=http://bose.swdoubletip.life/cn/7-kak-nado-uvelichit-polovoi-chlen.html] [/url]


)))


-----
[url=http://cool.swdoubletip.life/cd/200-narodnye-sredstva-dlia-uvelicheniia-chl
ena-i-metody.html] [/url]


!


-----
[url=http://woog.swdoubletip.life/cb/113-pomogli-uprazhneniia-uvelichit-chlen.ht
ml] [/url]


, , -, . . PM.


-----
[url=http://xeno.swdoubletip.life/ce/130-kak-uvelichit-sebe-chlen-za-2-dnia.html
] 2 [/url]


, .


-----
[url=http://bites.gelmardon.life/c8/1043-Dar-natiai-amaliet-ba-baland-bardoshtan
i-chul.html] [/url]


, .


-----
[url=http://boss.gelmardon.life/c7/1595-ch-kor-agar-rifola-digar-aiezoi.html] [/url]


)))


-----
[url=http://find.gelmardon.life/c6/475-ch-tavr-ba-zied-namudani-udo-kardani-moli
dan-ba-chul.html] [/url]


. . .


-----
[url=http://gelmardon.life/c2/96-roi-ba-baland-bardoshtani-andozai-chul.html] [/url]


. . .


-----
[url=http://lising.gelmardon.life/c7/367-zied-dar-rooi-mill-aiezoi-diametri.html
] [/url]





-----
View
Цитировать          2
Michaelbal 15 июня 2017 21:12
- . . .


-----
[url=http://uskpost.ru/news/2-igrushki-stanovjatsja-dorozhe.html] [/url]


,


-----
1.1





-----
[url=http://s-lock.ru/] [/url]


, . . .


-----
[url=http://www.findcompany.ru] [/url]


, , .


-----
11.22.63


, !


-----
[url=http://www.svarim.by/reshetki.html] [/url]


C !!!!


-----
[url=http://granmaster.su] -[/url]


- . , .


-----
[url=http://monetus.ru] 10 [/url]


, ?


-----
[url=https://www.allstick.ru/naklejki_na_stenu/detskie_naklejki/] [/url]





-----
[url=https://carpress.ru/chevrolet/niva/] [/url]
Цитировать          3
Geraldrok 15 июня 2017 21:30
- . , .


-----
google adwords





-----
http://recepty-cook.ru/recipe/govyadina-v-kislo-sladkom-souse/





-----
http://online-film.ru/6684/film-hischnik-2018/


, ?


-----
[url=https://electromontagnik.ru/] [/url]


..... ))


-----
[url=http://opex.ru/] [/url]


. . PM, .


-----
[url=http://centrss.ru] [/url]


.


-----
095


.


-----
https://allbesta.net/torrent/games/


)


-----
[url=http://kino-o-voine.ru/filmy-pro-partizan/] [/url]


,


-----
[url=http://rehab-krasnodar.ru/alkogolizm/kodirovanie-ot-alkogolizma].. [/url]
Цитировать          4
WilliamInofs 15 июня 2017 21:47
... ....


-----
[url=http://narkoclinika-next.ru/narkologicheskaya-klinika-v-gorode-voronezh/] [/url]


. .


-----
[url=https://prozavisimost.su/armavir-narkologicheskaya-klinika/] [/url]


?


-----
[url=http://gefest-online.ru/catalog/1541/] [/url]


, :)


-----
[url=http://belyeast.ru/katalog/reguliator] [/url]


)))


-----
[url=http://crops.ru/catalog/shiny_dlya_selkhoztekhniki/] [/url]


;)


-----
[url=http://doks-med.com/diplom-o-professionalnoy-perepodgotovke/] [/url]


,


-----
[url=https://kltcredit.com.ua/kredit-ne-vihodya-iz-doma] [/url]


- .


-----
[url=https://slhc.ch/] [/url]


!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


-----
[url=http://www.designstickers.com.ua/novosti/oformlenie_detskogo_sada.html] [/url]


!


-----
[url=http://mobstrategy.com] [/url]
Цитировать          5
MichaelMog 15 июня 2017 22:02
, .


-----
[url=https://ibpdlyakotla.com/g3455099-ibp-dlya-kotla] [/url]


.


-----
[url=https://xn--e1akb0a0d.com/p521657441-stabilizator-napryazheniya-eleks.html]
9 [/url]


,


-----
http://al-vl.ru/avtoservice.html


... ,


-----
[url=http://cmk-vl.ru/category/dveri-mezhkomnatnye] [/url]


)))!!!!


-----
[url=http://autokatrecycle.ru] [/url]





-----
[url=https://www.diplomoriginall.com/] [/url]


- . , .


-----
[url=https://pozichka.ua] [/url]





-----
[url=https://cashme.ua/] [/url]


, .


-----
[url=http://vezdefoto.ru] [/url]


, . . . PM.


-----
[url=http://magazin-ochkov74.ru/] [/url]
Цитировать          6
Jordanmonna 18 июня 2017 22:19
, ?


-----
[url=http://mebel-salona.ru/equipment/kosmetologicheskoe_oborudovanie/kosmetolog
icheskie_kushetki/] [/url]





-----
[url=http://www.mabusten.com%20/bolit_grud_pered_mesyachnyimi/61.html] [/url]





-----
[url=http://www.lamp-nn.ru/svetodiodnye-svetilniki/] [/url]


, ?


-----
[url=https://izolitsistem.com/catalog.html?id=4] ei[/url]


. PM.


-----
[url=https://levtor.org/novinki-filmy-onlayn/] [/url]





-----
[url=http://zolotoy-kompas.ru/aktiv/splav/koyva/koyva_na_3_dnya] [/url]


. . .


-----
http://fasadcom.ru/shop/bazaltovye-plity





-----
[url=https://kss.plus/shop/stupeni-prostupi/klinkernye-stupeni/] [/url]


. . PM, .


-----
[url=http://jelob.ru/vodootvodnie-lotki/] [/url]


! !


-----
[url=http://akviel.com/catalog/kvartiry_posutochno/ua/belaya_cerkov] , [/url]
Цитировать          7
KennethGen 18 июня 2017 22:48
.. )))


-----
http://free-comment.com/article/mdf_wall_panels_installation_with_your_own_hands



,


-----
[url=http://joobix.ru/search?q=%D0%9E%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA]
[/url]


! ! !


-----
[url=http://deart-13.ru] [/url]





-----
30000


, google.com


-----
[url=http://limberi.by/vehicles/limuziny.html] [/url]


,


-----
[url=http://intexrelax.ru/catalog/khimiya-i-aksessuary-dlya-basseynov/] [/url]


.


-----
nanotrop





-----
[url=https://vk.com/pirogor] [/url]


, .


-----
Event ramps


, , -, . . PM, .


-----
[url=https://red-circule.com/courses/319] + [/url]
Цитировать          8
DonnieDex 18 июня 2017 23:15
, .


-----
[url=http://csgoimax.ru] [/url]


)))


-----
Windows Media Player 12.0.10011.16506


!


-----
[url=http://lestnici74.ru/] [/url]


;)


-----
http://karate.ru/news/2016-10-08/ufc-204-vitor-belfort-gegard-musasi-rezultat-i-
video/



, , .


-----
[url=http://udiwitelno.com/] [/url]





-----
swimtrainer classic





-----
<a href=http://cina-shop.ru/Lekarstva_po-rezeptu_deshevo_kupit_snotvornoe/Abilifai_
Aripiprazol_kupit.html> </a> - , , . , .</p>


. .


-----
[url=http://writingtext.ru/] [/url]
Цитировать          9
WilliamScava 30 июня 2017 22:22
-----
[url=http://hmbinaropt.ru/cat2/69-reiting-brokery-binarnykh-optsionov-v-rossii.h
tml] [/url]


... ,


-----
[url=http://hmbinaropt.ru/cat5/868-kak-torgovat-odin-raz-v-den-binarnymi-optsion
ami.html] [/url]


, , .


-----
forex


, . . PM, .


-----
[url=http://ixoptbin.ru/cat10/611-foreks-professionalnye-indikatory.html] [/url]





-----
[url=http://dampbinar.ru/cat2/385-samye-nadezhnye-indikatory-binarnykh-optsionov
.html] [/url]


. .


-----
[url=http://forexautosystem.ru/indicator/41-luchshii-sposob-analiza-foreks.html]
[/url]


. . . PM, .


-----
[url=http://forexsafe.ru/finance/408-torgi-dollar-rubl-foreks.html] [/url]





-----
[url=http://forexbesplatno.ru/limit/222-foreks-dlia-chainikov-skachat.html] [/url]
Цитировать          10
Miguelambuh 30 июня 2017 22:44
On your place I would address for the help in search engines.


-----
Villas in denia spain for sale florida


It is remarkable, very amusing idea


-----
Villa bella benidorm xenia oh


Sure version :)


-----
Location villa espagne avec piscine prive alicante


I am sorry, that has interfered... I understand this question. Write here or in PM.


-----
3 month apartment rental spain ca


It will be last drop.


-----
Homes for sale in jaen spain quincy il


On mine the theme is rather interesting. Give with you we will communicate in PM.


-----
La florida spain property for sale price


Prompt reply, attribute of ingenuity ;)


-----
House rental in andalucia spain october 2015


In my opinion you are mistaken. I can defend the position. Write to me in PM.


-----
New building in calpe hills lyrics


In it something is and it is good idea. It is ready to support you.


-----
Rural property for sale murcia spain maine


Absolutely with you it agree. In it something is also idea excellent, agree with you.


-----
Villa for rent in malaga spain
Цитировать          11
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: